Seguro que has escuchado por allí un montón de métodos de entrenamientos sobre cómo ganar músculos, aunque quizá uno de los factores más importantes para ese objetivo es tener una dieta de acuerdo con tus requerimientos diarios de macro y micronutrientes.
Es importante que sepas que se necesita tiempo, esfuerzo, disciplina y un plan de entrenamiento bien estructurado para conseguir una buena musculatura. Necesitaras principalmente saber manipular las variantes de entrenamiento más importantes que son el VOLUMEN, la INTENSIDAD y el DESCANSO de tu programa de entrenamiento.
OJO que cuando se trata de ganancia muscular NO se puede utilizar el dicho 80% dieta y 20% entrenamiento, en este caso específico para que subas tu masa muscular magra deberás dejarlo todo en la cancha, 100% dieta y 100% entrenamiento, sin esa combinación difícilmente lograras buenos resultados.
¿Y porque eso? Porque al entrenar estamos destruyendo las fibras musculares y luego vamos a necesitar de un buen descanso y una óptima alimentación para que esas fibras musculares se regeneren y puedan crecer.
¿Cómo divido mis entrenamientos de la semana? ¿Cuántas veces debo entrenar a la semana?
Para tener un crecimiento óptimo debes entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana. La mayoría de las personas creen que cuanto más entrenen un músculo en cada entrenamiento más van a crecer y realizan demasiadas series/repeticiones durante la semana, lo que perjudica sus resultados. Debes tener cuidado, hasta la ciencia dice que debes descansar aproximadamente 72h antes de volver a estimular ese grupo muscular nuevamente.
Por ello, normalmente las personas no obtienen el resultado esperado, y es por dar poco descanso al musculo fuertemente entrenado y por hacer malas combinaciones tales como entrenar pecho y bíceps y el día siguiente entrenar espalda y tríceps y 48h después volver a entrenar ese mismo grupo muscular. O en el caso principal de las mujeres un día entrenar los músculos de la parte delantera de la pierna y el día siguiente o pasado 1 día entrenar la parte posterior del tren inferior. ¡gran FALLA!
¿Cuánto tiempo debe durar cada sesión de entrenamiento?
Debes de tener claro un punto, que cada sesión de entrenamiento no debería durar más de 60 minutos. Si eso te ocurre es probable que no estés usando la intensidad correcta en tus entrenamientos o no estas separando adecuadamente los grupos musculares y será más complicado lograr buenos y rápidos resultados.
¡Dejen sus comentarios si he podido aclarar un poco más el tema! ¡Gracias por su tiempo, nos vemos pronto!
Author: Brenda Vivanco
Apasionada por fomentar que más personas encuentren una inspiración en el deporte para que hagan lo que les encanta! soy Co fundadora de Fitness Pass y tenista por pasión.