A todos se nos complica levantarnos de la cama cuando el día está frío, pero la verdad es que el frío tiene poco que ver. Para despertar con energía en cualquier época del año tienes que aprender a dormir bien. Dormir influye directamente en tu salud física y mental, no descansar lo suficiente afecta tu energía, productividad, equilibro emocional e incluso tu peso.
Si nos encontramos después de la media noche viendo Netflix o revisando emails del trabajo, empezar a dormir bien puede parecer todo un reto. Todos tenemos control sobre nuestra calidad de sueño, hay pequeñas cosas en nuestras rutinas que pueden hacer una gran diferencia a la hora de dormir.
Se habla mucho de cuántas horas debería dormir una persona, pero en realidad ese número depende de cada persona. Puede que durmiendo 6 horas te sienta más descansado que si lo haces 8. Por eso nuestro primer consejo es que descubras cuánto necesita descansar tu cuerpo y que te acostumbres a ese horario, incluso los fines de semana. Ya llegará el día en que no necesites alarma y te despiertes como nuevo.
Nuestro segundo consejo es que aproveches la luz natural. Comienza tu día tomando el café frente a una ventana. En el trabajo busca que la luz natural sea la que ilumine tu día y cada vez que puedas sal a la calle. La melatonina es una hormona controlada por la exposición a la luz, y es la encargada de regular tu ciclo de sueño-vigilia.
El tercer consejo es ejercitarse. Además de tener más energía durante el día, el ejercicio te ayuda a dormir mejor manteniéndote más tiempo en la etapa regenerativa del sueño. La única consideración que debes tener es que si haces cardio muy cerca a la hora de acostarte te costará más quedarte dormido.
Si te cuesta encontrar un horario apropiado o disciplina para entrenar, recuerda que en Fitness Pass tenemos la solución.
