Razones por las que no estas perdiendo grasa corporal
por Mariana Matallana
La perdida de grasa se ha convertido en uno de los principales objetivos de muchas personas en el siglo XXI. Si bien muchas de ellas padecen de sobrepeso u obesidad, otras tienen un peso adecuado pero un porcentaje de grasa elevado o una acumulación de grasa en la zona abdominal, y por ello también buscan perder grasa. La mayoría de estas personas ha intentado mejorar su composición corporal a través de diferentes métodos, pero muchas de ellas no han logrado tener los resultados esperados o sufren del famoso “efecto rebote”.
Aquí te dejo las cuatro razones principales por las que la perdida de grasa no se da o se detiene:
- Comes más de lo que gastas: para lograr la perdida de grasa debes comer menos calorías de las que gastas durante el día. Muchas personas comen saludable pero en porciones exageradas y terminan consumiendo más calorías de las que gastan y por ello se mantienen o incluso suben de peso y grasa.
Si volvemos al déficit calórico para lograr la perdida de grasa, es importante que sepas que esta diferencia debe ser moderada. Un déficit promedio oscila entre 300 a 500 calorías al día, eso quiere decir que si tu gasto diario es de 2000 calorias, podrías comer entre 1500 a 1700 calorias para empezar a perder grasa. Por otro lado, si el déficit es muy alto y terminas comiendo 800 a 1000 calorias no le darás al cuerpo todos los nutrientes que necesita y además el metabolismo se volverá cada vez mas lento, logrando así que el peso se estanque y los niveles de grasa se mantengan.
- Te estás enfocando sólo en las calorías: Si bien el déficit calórico es necesario para la perdida de grasa, también se ha visto que es importante la calidad de los alimentos que estás consumiendo. Regresando al ejemplo anterior, si comes 1500 calorías pero estas provienen de alimentos no saludables como frituras, embutidos, dulces, etc, no lograrás los objetivos de perdida de grasa. Por el contrario tu cuerpo va a estar inflamado, puedes retener líquidos, tendrás picos de glucosa e insulina, aumentará tu colesterol malo, etc. Por eso, es importante que comas saludable y variado, para que así le des a tu cuerpo los nutrientes que necesita y pueda funcionar de forma adecuada.
- Vives bajo estrés: el estrés es un enemigo mortal que cada vez es más común y que genera el aumento del cortisol, la famosa “hormona del estrés”. Cuando dicha hormona se eleva y se mantiene así favorece la perdida de masa muscular y el aumento de la grasa abdominal. Por ello, es muy importante trabajar en disminuir el estrés en caso esté presente. Algunas practicas que pueden ayudar son la meditación, el yoga y el ejercicio, sin embargo cada uno puede tener diferentes maneras de controlarlo.
- No duermes bien: diversos estudios han concluido que cuando duermes menos horas de las que necesitas, duermes en un horario distinto al de la noche o el sueño que tienes no es de calidad, aumenta el cortisol. Y así otra vez llegamos a la hormona del estrés que en este caso también genera perdida de masa muscular y acumulación de grasa corporal.
Por otro lado, la falta de sueño también esta relacionada con la desregulación del control del apetito, y por eso cuando duermes mal varios días tu cuerpo empieza a pensar que tienes hambre y así terminas comiendo de más.
Recuerda que no existe una fórmula mágica para lograr la perdida de grasa, lo importante es tener un equilibrio entre una buena alimentación que incluya todos los nutrientes que el cuerpo necesita y la actividad física. La relación aproximada es 70% alimentación y 30% la actividad física. Además de evitar los errores mencionados.
Finalmente, en caso no veas cambios positivos te recomiendo ir a un nutricionista para que te evalúe y prepare un plan nutricional a tu medida. Estas son las causas más frecuentes, pero hay otras que también frenan la perdida de grasa, como los niveles alterados de la insulina, hormonas tiroideas, hormonas femeninas, entre otras que se tratan con un endocrinólogo.
Author: Mariana Matallana
Licenciada en nutrición y dietética con diploma en nutrición para la prevención de enfermedades crónicas no trasnmisibles. Con siete años de experiencia en atender pacientes de forma particular con el objetivo de enseñarles a comer saludable y sin miedos, además de ayudarlos a tener un mejor estado de salud, tratanto y previniendo enfermedades. Tengo un consultorio en San Borja, para programar una cita puedes escribirme a marianamatallana@gmail.com