Es comprobado que para mantenernos en forma necesitamos ahondar en dos aspectos principales: La nutrición y el deporte. Ambos van de la mano y necesitan el uno del otro para alcanzar un equilibrio atlético.
Sin embargo, existen otros factores – no menos importantes – que le permitirán a tu cuerpo alcanzar y mantener su mejor versión posible.
A continuación, 4 consejos cruciales no relacionados a la buena comida y al ejercicio regular:
DUERME LO SUFICIENTE
Dormir las horas adecuadas es imprescindible para alcanzar tus deseos. Es este descanso reponedor el que determina cuán bien te sentirás al despertar; cuán bien manejarás las situaciones estresantes de tu día; cuán bien rendirás al entrenar y cuánto disfrutarás de tu jornada.
Existen distintas investigaciones que revelan que dormir una o dos horas menos que las que requieres promueve la elevación de cortisol. La misma que provoca ansiedad, stress e, incluso, el aumento de grasa inservible en tu organismo.
La mayoría de personas necesitamos entre 6.5 y 8 horas de sueño por noche. Si eres de aquellos que creen ser fuertes y que dicen necesitar solo 4 o 5 horas de sueño; pregúntate, ¿Por qué estoy tan cansado en las tardes, entonces? o ¿Por qué no logro desaparecer esta llanta en mi barriga? Duerme las horas apropiadas y encontrarás la respuesta.
CONSUME AGUA TODO EL TIEMPO
El agua es tu acompañante perfecto. Trata de tomar agua TODO EL DÍA. Los expertos recomiendan de 8 a 10 vasos diarios o un galón al día. No creemos que tal exactitud sea obligatoria; pero si te exigimos que tomes agua a cada rato. Cada uno de tus platos deberá estar acompañado por uno o dos vasos con agua.
Sabrás que estás correctamente hidratado por el color de tu orina; si esta es clara, transparente o muy ligeramente amarillenta, estas bien. De lo contrario, si tu orina es amarilla o más oscura, necesitas tomar más agua.
El agua es un nutriente absolutamente esencial para el correcto funcionamiento de tu sistema. Además, ayuda a la quema de grasa y evita la sobrealimentación. Ya que también te ayuda a sentirte lleno y no sentir antojos.
Recuerda, toma agua pura; sin endulzantes. Cero gaseosas. Cero refrescos. Cero jugos comerciales.
MANEJA EL STRESS
La equivalencia es simple y real: Mientras más te estresas, más cortisol generas. El cortisol – además de producir stress y ansiedad mental – causa un rompimiento del tejido muscular y lo convierte en grasa. A mayor cortisol, mayor almacenamiento de grasa obstinada en tu cuerpo. Asegúrate de tomarte tiempos para relajarte a lo largo de tu día. No te pido que dejes tu trabajo por horas; pero que tomes pequeños breaks para respirar, meditar y tranquilizarte.
El mundo está lleno de estímulos que existen para estresarte; situaciones distintas que provocan enojo e indignación. El tráfico, el desorden, la suciedad, la contaminación, aquel idiota que no sabe manejar, etc. Tómalo con calma. Nada es de vida o muerte; excepto la muerte.
¿Quieres tomar un consejo? No veas televisión. No comiences tu día mirando noticias o leyendo el periódico. Acuérdate de que si una noticia sangra, vende (If it bleeds, it leads). Muertes, delincuencia, corrupción, farándula…) Y si es una noticia que necesitas conocer, ya la escucharás de la boca de tus colegas o amigos.
¡Vivimos en la mejor época en cuanto a acceso a información en la historia! Lee cosas interesantes, mira videos que te sirvan para aprender algo nuevo. Aprovecha tus ratos libres para mejorar en todo sentido. No te estreses.
EVITA EL ALCOHOL Y EL TABACO
Una que otra noche de tragos con amigos no derrumbarán tus esfuerzos por lograr tus metas atléticas; pero créenos, los perjudicarán bastante. No solo está el hecho de trasnocharte, o de perder el día siguiente debido a la resaca, o de la deshidratación total que esta le provoca a tu organismo; pero el hecho de que el alcohol es un generador de grasa extra comprobado.
Además, no creo que necesites gastar dinero en beber alcohol para pasarla bien, ¿O sí? Si es así, necesitas pensar mejor en las razones por las que sales en las noches. Tomar y emborracharte regularmente y cada semana le provoca daños irremediables a tu cuerpo – a corto y, sobre todo, a largo plazo – y a tu bolsillo, también.
Piensa en esto: Toma en cuenta la cantidad de veces que consumes alcohol en un mes. Ahora, calcula la cantidad de tragos y sus precios. ¿Cuánto dinero gastas en alcohol al mes?, ¿Qué te gustaría comprarte con ese dinero? Muchas cosas, ¿Verdad? Entiendes el punto.
Por otra parte, la copita de vino para conversar o para terminar un día pesado está perfecta. De hecho, este hábito no te empuja a consumir demasiadas calorías extra y, además, el vino es una fuente genial de antioxidantes.
Ahora, toquemos el tema del cigarrillo.
El cigarrillo es veneno. Eso no da lugar a ningún tipo de discusión. Las propias compañías que los fabrican y venden lo advierten todo el tiempo. Las excusas no sirven en este caso. Deja de fumar cigarrillos y veras los resultados inmediatamente. ¿Ese partido de fútbol o vóley que juegas semanalmente con tus amigos? Ya verás cuánto más podrás correr, resistir y rendir para ganarlo.
Tu piel. Deja de consumir cigarrillos y veras como mejora su calidad. Las células de tu piel comenzarán a recibir el oxígeno necesario y te verás más joven. Deja de fumar cigarrillos y verás como mejora tu apariencia física.
Además, evitar el cigarrillo mejora tu performance sexual, tu fertilidad, tu sensibilidad sensorial, tu aprecio por sabores y olores, la calidad de tus pulmones, tus dientes, a la gente de tu alrededor y promueve muchos otros más beneficios.
¿Necesito hablar del cáncer de pulmón, de lengua, de hígado o de estómago? Creo que no. Evita estos dos demonios y sé testigo de la mejoría que tu vida atravesará.
Author: Juan Diego Aguilar De La Riva
Apasionado del deporte y la buena alimentación. Entrenador y nutricionista deportivo certificado. Dueño y cofundador de proyectos como s’etre; centro de entrenamiento y marca de suplementos y ropa deportiva y Q’ari; snack de comida saludable. Involucrado en la industria del fitness desde hace más de una década y autor del libro/manual ”Tu mejor versión: Guía rápida en nutrición y deporte para el ciudadano común”.