Cada año, entre diciembre y enero, nos cuestionamos acerca de los propósitos que tenemos para el año que viene y solemos definir una serie de objetivos a cumplir.
Según las estadísticas, más de la mitad de las metas que se suelen plantear están relacionadas a una búsqueda de mayor bienestar en sus vidas. Vivir de manera más saludable: además de perder peso y dejar el cigarro; comer más saludable, realizar actividad física, manejar mejor el estrés, trabajar en su desarrollo personal y búsqueda de felicidad.
La parte dura de estas lindas historias de año nuevo, llenas de ilusión y deseos de superación personal, es que -en promedio- solo el 8% de las personas se apegan a sus propósitos de Año Nuevo hasta el final. Y esto se debe a que, para lograrlo, se necesita mucho más que solo fuerza de voluntad (como mal nos han hecho creer por años). ¡Lo que necesitas es una estrategia!
Así que, si en este 2023 quieres ser parte de ese porcentaje que logra mantener sus propósitos vivos, sigue leyendo este artículo en el que te daré algunos datos y trucos para que lo logres con éxito.
1. Ponte metas que realmente sean importantes PARA TI
Un factor muy importante a la hora de cumplir propósitos es la “disposición al cambio”. Tienes que querer cambiar tu estilo de vida para realmente ser capaz de lograrlo. Aunque esto parezca obvio, muchas veces nos planteamos cambios que suenan muy bien, pero que a la hora de pasar a la acción, no estamos dispuestos a hacer.
TIP: Considera los beneficios y motivaciones para hacer el cambio, y ponlos en papel. Esto te ayudará a recordar lo que realmente quieres, cuando sientas que el camino está difícil.
2. Establece metas realistas y alcanzables, y compleméntalas con un plan de acción
a) Ve de menos a más. Empieza por pequeñas metas que sientas que puedes cumplir y poco a poco irás construyendo sobre ellas.
b) Trázate un plan detallado con las acciones que tomarás para alcanzar tu meta.
3. La organización es la clave
Organízate de tal modo que la falta de tiempo o de insumos no sean los motivos por los cuales no cumpliste con tu plan.
- Dedícale un tiempo de tu semana a armar tu lista de compras para que no se te pase nada cuando vayas a hacerlas.
- A muchas personas les acomoda hacer “meal prep” o “batch cooking” para facilitar la preparación de comidas durante la semana. En español y sin términos de moda: semi preparar alimentos con anticipación.
- Organizar tu actividad física de la semana antes de empezar: Agendar tus clases o sesiones con tiempo y reservar el espacio en tu agenda para ellas.
- Planificar momentos para ti, para tu bienestar emocional y mental: Espacios de meditación, para salir a caminar, para estar en la naturaleza o realizar cualquier práctica que te sume.
4. Recuerda tus metas A DIARIO
Utiliza herramientas que te ayuden a traer tu objetivo a la mente con mucha frecuencia. Esto hará que tus propósitos no caigan a la última posición en la lista de prioridades en tu vida y que se mantengan siempre como “top of mind”.
- Usa post its para anotar recordatorios o frases que te motiven en los lugares que más frecuentas u objetos que más utilizas: el refrigerador, tu laptop, el espejo del baño, tu botella de agua, etc.
- Dependiendo del hábito que estés buscando construir, hay aplicaciones móviles que pueden ayudarte. Por ejemplo, si quieres tomar más agua, hay muchísimas aplicaciones que se encargan de recordártelo a lo largo del día.
5. ¡Consigue un compañero! La rendición de cuentas es clave.
Conversa sobre tus propósitos con algún amigo, familiar o, idealmente, un coach. “Rendirle cuentas” a alguien genera compromiso de tu parte y aumenta las probabilidades de que te mantengas comprometido al plan.
- Ya sea que hagan juntos la actividad o que simplemente conversen con frecuencia acerca de sus metas y sus avances.
- Idealmente que sea alguien con quien mantienes contacto de manera frecuente: algún colega del trabajo, amigo de los estudios o roomate.
6. Realiza auto seguimiento de tus metas
Es común que conforme avanzan las semanas o los meses, nuestro día a día abarque la mayor parte de nuestra atención y dejemos nuestras metas olvidadas. Para evitarlo, te recomiendo emplear alguna herramienta que te funcione para monitorear tus avances cada cierto tiempo.
Algunos ejemplos:
- Agenda: Puedes utilizar una agenda física o un calendario digital y agendarte un espacio semanal para revisar tus avances, logros o la necesidad de ajustar tu estrategia.
- Cuadro de seguimiento de hábitos: Es un formato en el que listas los hábitos en los que estás trabajando y, cada día antes de dormir, marcas si cumpliste tus objetivos del día.
Trabaja en tus objetivos personales con un Health Coach
Será un soporte y guía que te ayuda a tomar responsabilidad sobre tu propia salud y cumplir tus objetivos personales.
Juntos lograrán una transformación 360, te dará herramientas que puedes utilizar en tu día a día para mejorar tu salud y estilo de vida a través de un cambio de hábitos.
