Una de las mayores barreras para iniciar un programa de ejercicios tiene que ver con algo llamado resistencia física: dar la bienvenida al fitness en nuestras vidas como una rutina o programa de ejercicios sostenibles.

La gente parece caer en tres campos generales cuando se trata de fitness: los resistentes que no se involucran con regularidad, los recién casados ​​(los deportistas intermitentes que hacen todo lo posible por un corto período de tiempo) y los usuarios constantes. Si bien nuestra sociedad tiende a apoyar a las personas que tienen formas de vida saludable, solo es necesario enfatizar en que ninguno de estos grupos es intrínsecamente mejor que el otro. Todos están haciendo lo mejor que pueden.

Por lo general, el miedo al fracaso, al juicio o al dolor y, por supuesto, la resistencia física de una persona pueden involucrar más de uno de estos miedos (o incluso todos).

Si esto es algo que notas sobre ti mismo, te desafiamos a que examines también esos tres miedos potenciales. En las siguientes líneas encontrarás más información sobre lo que a menudo está en la raíz de estos miedos específicos del fitness, junto con algunos consejos que pueden ayudarte a combatirlos para desarrollar una rutina de ejercicios sostenible.

El miedo al fracaso de la aptitud

El miedo al fracaso a menudo puede provenir de experiencias de acondicionamiento físico pasados que no funcionaron como se esperaba. A menudo, esto no es culpa tuya, ya que se trata más del entorno incorrecto, el enfoque incorrecto o la actividad incorrecta.

El miedo al fracaso también puede provenir de nuestra comprensión cultural de a quién se le “permite” estar en forma. Gran parte de las imágenes y los mensajes de fitness que vemos nos muestran unos rangos de edades, tamaños corporales o habilidades corporales que se desempeñan correctamente. Combine eso con experiencias de acondicionamiento físico pasadas que no fueron las más positivas y esto puede hacer que sientas que no puedes estar a la altura.

Dicho todo esto, hay algunos pasos que puedes tomar para combatir este miedo al fracaso y permitirte descubrir lo que el fitness tiene para ofrecer.

1. Encuentra un tipo de movimiento que disfrutes.

Ya sea que se trate de levantamiento de pesas, kickboxing, yoga o baile, encontrar el ejercicio que queremos hacer realmente puede influir en cómo lo pensamos. Cuando nos dejamos llevar por un movimiento que no disfrutamos, nuestra mente subconsciente comienza a resistir incluso antes de que nos demos cuenta. Pero archivamos el movimiento alegre como una experiencia positiva, y queremos volver a visitarlo una y otra vez. Ya no vemos este movimiento como una tarea y podemos permitirnos desarrollar dominio sobre él.

2. Haz tu investigación.

Si tuviste una mala experiencia de fitness en el pasado debido al medio ambiente, busca un espacio más inclusivo puede ser útil (ya sea que estemos hablando en persona o en forma virtual). Los entrenadores que trabajan principalmente con deportistas avanzados, como atletas, levantadores de pesas o competidores físicos, pueden resultar intimidantes para quienes recién comienzan. Por lo tanto, es posible que desees preguntar sobre su especialidad de fitness o quién es su tipo de cliente ideal. Habrán entrenadores que se especialicen en fitness funcional para la gente común a la que le encanta que la gente tenga una vida activa.

3. Empieza lentamente y progresa gradualmente.

Si estás tomando una clase con progresiones difíciles, es fácil sentirse mal si no puedes seguir el ritmo. Adopta las modificaciones de los ejercicios y no temas pedir al instructor que te las proporcione si no los hace por su cuenta. Domina los movimientos, construye una buena forma y fuerza antes de avanzar para desarrollar esa confianza.

4. Desarrolla la confianza en casa.

Si eres nuevo en el ejercicio, ejercitarte en casa solo puede ayudarte a dominar los movimientos y a familiarizarte con el proceso sin sentir que todos los ojos están puestos en ti.

5. Haz ejercicio en un entorno de apoyo.

Esto vuelve a la importancia de encontrar un espacio inclusivo. Incluso si aún no está listo para un gimnasio interior en persona, un espacio acogedor sigue siendo importante, ya sea que estemos hablando de una clase de acondicionamiento físico al aire libre o virtual. Los instructores de apoyo u otros participantes de la clase pueden ayudarte a sentirte dueño de ese espacio, lo que puede reducir el miedo a ser juzgado por intentar participar en él.

6. Desarrolla un lema para sentirte bien.

A menudo, el miedo al juicio proviene de adentro, porque ya nos estamos juzgando a nosotros mismos y proyectando lo que otros podrían estar pensando. Piensa en un lema positivo que te eleve mentalmente.

7. Sal, siente el miedo y hazlo de todos modos.

Te mereces estar ahí fuera. Y recuerda, cuanto más lo hagas, más fácil te resultará.
Muchas personas tienden a asociar el ejercicio con dolor, lesiones agudas y, a veces, incluso con lesiones crónicas. Si así eres tú, ¡no es de extrañar que tengas resistencia para participar en el movimiento! Es posible que hayas perdido la confianza en tu cuerpo y no sepas cómo hacer el ejercicio de manera segura, especialmente si nunca has recibido el apoyo adecuado para hacerlo. Sin embargo, la falta de movimiento puede exacerbar el dolor, por lo que es importante encontrar formas de moverse mientras nos sentimos seguros en nuestro propio cuerpo.

8. Piensa realmente en por qué y cómo ocurrió el dolor o la lesión en el pasado.

¿Podría ser que estabas haciendo más de lo que tu cuerpo podía resistir? A menudo, esto está relacionado con el miedo al juicio: presionamos más de lo debido y nos lastimamos. Si este es el caso, es hora de hacer una pausa y reconocer la importancia de ir despacio. Progresa a medida que pasa el tiempo, pero solo después de haber tenido uno o dos meses sin dolor. Domina los ejercicios de peso corporal antes de agregar peso, y controla regularmente cómo se siente tu cuerpo en cada sesión.

9. Haz un calentamiento no negociable.

Es muy importante calentar durante al menos 10 minutos. Incluye una variedad de trabajos de movilidad, como rodar con espuma, estiramiento , trabajo con bolas de activación o terapia de masaje.

10. Comprende la diferencia entre dolor y molestias.

Cuando no hemos hecho ejercicio durante algún tiempo, es probable que nos duela; esto es normal (se llama dolor muscular de aparición tardía o DOMS ) y se produce por micro desgarros en nuestras fibras musculares a medida que exigimos a nuestro cuerpo. Esto generalmente se siente como fatiga muscular, rigidez y dolor. A veces, las personas pueden pensar que esto es una señal de que algo anda mal o que hicieron algo mal para causarlo. Pero este tipo de dolor no es motivo de alarma.

Profundizar en las barreras que rodean tu entrada al fitness puede ayudarte a comprenderlas de una mejor manera y ayudarte a trabajar para superarlas. Pero también es importante reconocer que a veces estos miedos pueden ser tan intensos que nos impiden vivir nuestra vida de una forma plena. En este caso, comunicarte con un profesional de la salud mental es importante para que te ayude a desentrañar estos problemas.

Información adaptada de Self