Sentadilla (30 segundos)

Para realizar este ejercicio, asegúrate de que tus pies estén separados un poco más que el ancho de tus caderas. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies, las manos detrás de la cabeza y el peso sobre los talones. Dobla las rodillas y agáchate a 90 grados.

Saltos de tijera (30 segundos)

Mantenga los brazos rectos y agradables para este ejercicio. Al saltar en el aire, mueva las piernas hacia los lados y junte los brazos por encima de la cabeza. Puede aplaudir en la parte superior del movimiento si lo desea. Termine de pie con las manos a los lados y los pies juntos. Repita durante 30 segundos.

Desplazamiento lateral (30 segundos)

Comience con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas. Con los dedos de los pies mirando hacia adelante, muévase hacia un lado, un pie a la vez y manteniendo la posición del pie. Coloque sus manos en sus caderas mientras haga esto e intenta mantener tus caderas estables. Cambia la pierna delantera a la mitad.

Patadas traseras (30 segundos)

Rodillas altas (30 segundos)

Coloca los brazos frente a ti doblados a 90 grados con las palmas hacia el piso. Mantén esta posición a lo largo de este ejercicio. Levanta las rodillas alternadas hacia tus manos una tras otra.

Correr en tu sitio  (5 series de 30 segundos)

Aumenta tu velocidad gradualmente para aumentar la frecuencia cardíaca y preparar tu cuerpo para la carrera. Empieza por correr al 70% del esfuerzo y aumenta la intensidad en cada ráfaga para que con el esfuerzo final esté corriendo al ritmo de la carrera.