Es común confundir la sed con el hambre y si estás tratando de perder peso es importante conocer la diferencia. Confundir estos dos poderosos antojos puede hacer que consumas más calorías de las que necesitas, lo cual puede afectar tus objetivos de pérdida de peso. La misma parte de tu cerebro es responsable de interpretar las señales de hambre y sed que a menudo pueden resultar en mensajes contradictorios. Debes intentar comer cada tres o cuatro horas y si sientes hambre entre comidas, es posible que simplemente tenga sed.
Si tu ingesta diaria de líquidos comienza con unas pocas tazas de café, es posible que para cuando sientas sed ya estés deshidratado. Los síntomas de deshidratación incluyen ojos secos, dolor de cabeza, lentitud, náuseas y mareos. Tu orina también puede ser de color amarillo oscuro y tu boca puede sentirse seca. Bebe agua a intervalos regulares durante el día, incluso si no tienes sed, y tendrá menos posibilidades de deshidratarte.
Para mejorar tus objetivos de control de peso debes probar estos 6 consejos para beber más agua:
- Pon una meta. La cantidad recomendada de agua por día es entre 6 y 8 vasos. Puedes convertirlo en un juego para obtener al menos eso todos los días. ¡Ofrece un desafío con compañeros de trabajo y premios!
- Establece un temporizador para los disparadores mentales. Crea algunas alarmas en tu teléfono y cada ‘zumbido’ te recordará que es hora de beber agua. También puedes descargar aplicaciones que te ayuden a recordar en qué momento debes tomar agua.
- Dale sabor a tu experiencia con la bebida. Si no le gusta el sabor del agua corriente, agregue algunas rodajas de frutas (melón, piña y sandía) o rodajas de pepino para agregar un poco de sabor.
- Congele rodajas de limón o lima en lugar de cubitos de hielo e intente agregar un poco de jengibre. El agua burbujeante o con gas es festiva y proporciona hidratación sin azúcar agregada.
- Come tu agua. Los alimentos también contienen agua y no deben descartarse en lo que respecta a la hidratación. Los alimentos con alto contenido de agua como el pepino, la lechuga, el apio, los tomates, los pimientos morrones, la coliflor, las espinacas, las bayas, el brócoli, la toronja, las uvas y el calabacín son excelentes bocadillos. Elije tus favoritos y téngalos siempre a la mano como bocadillos para cuando comiencen los antojos.
- Siempre beba agua antes y después de cualquier actividad física. En el momento en que realmente tienes sed durante un entrenamiento, tu cuerpo ya está agotado.
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Información adaptada de Corporate Wellnes Magazine
