El Covid-19 y la recesión económica nos está afectando a todos, en particular a los empresarios y propietarios de pequeñas empresas. Esta situación ha causado niveles de incertidumbre y estrés que nunca habíamos sentido.

El estrés solo se convierte en una preocupación cuando hay demasiado y no se puede controlar; entonces puede comenzar a afectar nuestro bienestar físico y mental. La respuesta fisiológica al estrés es la infame respuesta de lucha o huida, hace que tanto el corazón como la respiración se aceleren y que los músculos se tensen mientras el cuerpo se prepara para actuar. También puede dañar a nuestro cerebro, causando dificultad para tomar buenas decisiones. Si bien este defecto evolutivo se desarrolló para protegernos ante una emergencia, puede volverse problemático si dura demasiado.

Es probable que el estrés que este sintiendo en este momento también afecte a sus compañeros de trabajo, pueden ser más propensos a dejar sus trabajos y puede afectar su desempeño. Un estudio de la Universidad de Warwick descubrió que cuando los empleados estaban más felices, tenían un aumento del 12% en la productividad, mientras que los trabajadores infelices eran un 10% menos productivos, lo que confirma que el bienestar del personal no solo es lo correcto para ellos, sino también lo correcto para su negocio.

Avanzando hacia un mayor bienestar: El bienestar es un término relativamente simple para el tema bastante complicado de sentirse bien o positivo acerca de la vida. Sin embargo, existen ciertos elementos fundamentales que pueden mejorar cómo nos sentimos y nuestro bienestar general:

Sólo respira

Un estudio reciente de Yale mostró que la respiración profunda es una de las formas más efectivas de manejar el estrés y las condiciones relacionadas con este. Al inducir la respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático, ayudamos a “apagar” la tendencia de nuestro cuerpo hacia la respuesta de lucha o huida, proporcionando un impacto inmediato sobre el estrés, el estado de ánimo y la conciencia. Lo que fue más interesante, es que el estudio encontró que estos efectos fueron aún más fuertes cuando se midieron tres meses después. Experimente usando su respiración para reducir el estrés. Inhalar hace que su ritmo cardíaco se acelere, mientras que exhalar lo ralentiza. Entonces, cuando te sientas estresado o agitado, intenta disminuir la velocidad de la respiración y exhalar más tiempo.

La comida como medicina

El dicho “eres lo que comes” nunca ha sido más cierto. La comida que consumes afecta fundamentalmente cómo se siente y experimenta la vida. Pregúntese lo siguiente: ¿cómo se siente después de una gran comida? ¿O una noche bebiendo demasiado? ¿O demasiada cafeína?

Lo más probable es que, en algún momento, haya experimentado una “resaca” después de comer o beber alcohol, lo cual también tiene un efecto en su bienestar mental. Cantidades excesivas de azúcar pueden hacer que se sienta más ansioso o deprimido, mientras que el alcohol, un depresor, también puede hacer que se sienta más estresado. El estrés también puede causar problemas digestivos, afectando la salud intestinal. Esto no sorprendente, ya que el noventa por ciento de los receptores de serotonina, la principal hormona que estabiliza nuestro estado de ánimo, se encuentra en el intestino. Esto hace que tu dieta y tu salud intestinal sean un componente fundamental de cómo se siente. Para ayudar a garantizar una buena salud intestinal y general, debe intentar comer una amplia variedad de frutas y verduras, mientras reduce el azúcar, la cafeína y el alcohol.

Muévase

Los beneficios del ejercicio para el bienestar físico y mental se han documentado en innumerables estudios. El ejercicio regular ayuda a reducir la ansiedad y la depresión al liberar endorfinas, una sustancia química cerebral natural similar al cannabis, así como otras sustancias químicas cerebrales naturales, lo que mejora su sensación de bienestar. También puede ayudarlo a distraerse y dejar de pensar en los pensamientos negativos que pueden provocar una depresión o ansiedad más duraderas.

También se ha encontrado que la terapia de la risa tiene resultados positivos para la depresión, el insomnio y la calidad del sueño. Y, si bien puede parecer que hay poco de qué reírse en estos días, ver su comedia favorita puede ayudarlo. Haz del ejercicio una parte de su día e incorpore la risa, ya sea a través de una película en Netflix o una llamada de Zoom con sus amigos.

Conexión / relaciones

El COVID nos ha obligado a todos a redefinir lo que significa conexión y unión. A lo largo de todo, con la ayuda de plataformas digitales como Zoom, FaceTime y Skype, los colegas, amigos y seres queridos aún han podido “reunirse” en línea.

La pandemia también nos ha desafiado de maneras que tal vez ni siquiera nos hemos dado cuenta. Nuestros días ya no tienen esas oportunidades aleatorias para actos de bondad que alguna vez fueron una parte esencial, pero a menudo pasada por alto. Las investigaciones muestran que el simple acto de dar y ser amable con los demás aumenta nuestra alegría y emociones positivas. Busca conscientemente oportunidades para estar al servicio de los demás. Comuníquese con amigos y colegas que puedan necesitar apoyo y/o encuentre formas de incorporar más amabilidad a los demás en su día.

Dormir

La falta de sueño a menudo se ha visto como una insignia de honor en nuestra sociedad, una demostración de lo duro que estás trabajando. La verdad es que puedes estar trabajando más duro, pero es muy probable que esté logrando menos. Además de la somnolencia general y la posibilidad de que se quede dormido en su llamada de Zoom, se ha demostrado que la falta de sueño afecta su pensamiento, toma de decisiones y rendimiento.

Los científicos también han descubierto que la interrupción del sueño afecta los niveles de neurotransmisores y hormonas del estrés, causando estragos en el cerebro, afectando la regulación emocional y potencialmente provocando un aumento del estrés o la ansiedad que ya podría estar sintiendo. Para ayudar a mejorar el sueño, reduce la ingesta de cafeína y alcohol, haz más ejercicio e incorpora buenos hábitos de sueño, como mantener un horario regular para dormir y despertarse, apagar los dispositivos al menos una hora antes de acostarse y mantener la habitación oscura y libre de distracciones, como su computadora o televisión.

Está bien no sentirse bien

Este es un momento difícil sin precedentes y está bien no sentirse bien. Estas son solo algunas sugerencias para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad que ocurren naturalmente. Es importante reconocer cómo te sientes y pedir ayuda adicional cuando la necesites. Si no está seguro de qué hacer o por dónde empezar, puede pedir al programa de asistencia al empleado de su empresa. Si no tienen uno, puede consultarlo a su aseguradora para conocer los beneficios de salud mental. Y, si no tiene seguro, puede llamar a la línea gratuita 113 donde especialistas lo orientarán.

Hay fuerza en pedir ayuda. Puede que no sea fácil. Puede resultar incómodo. Puede creer que debería poder manejarlo usted mismo, pero la verdad es que, en algún momento, todos necesitamos ayuda. Y cuando preguntas, no solo apoyas tu propio bienestar, sino que les das permiso a los demás para que hagan lo mismo.

Si deseas asesoría personalizada para implementar un software de gestión de bienestar en tu empresa puedes contactarnos aquí o al siguiente correo:

kevin.chavez@fitnesspass.pe

Información adaptada de Entrepreneur (2021)