Para poder sobrellevar esta pandemia, no solo es necesario mantenerse activo sino también debes prestar mucha atención a lo que comes, especialmente si eres tú quien va al supermercado para abastecer a tu familia.
Es simple. Nuestro sistema inmune se basa en alimentos nutritivos para funcionar bien. Las personas que pierden la vida por infecciones en general no se deben a la infección en sí, sino a la incapacidad del cuerpo para combatirla debido a deficiencias de nutrientes. Por eso te dejamos estos 10 tips para que mantengas tu sistema inmonologico adecuadamente:
1. Cortar el azúcar
Este es el momento preciso para una desintoxicación de azúcar y de comida chatarra. Los estudios han demostrado que los azúcares refinados pueden suprimir tu sistema inmune durante horas después de la ingestión. Entonces si sales, podrías no estar protegido
2. Asegúrate de consumir una cantidad adecuada de proteínas
Por ejemplo, si eres vegano o vegetariano, asegúrate de comer proteínas. La proteína es crítica para la función inmune y la desnutrición proteica es un gran factor de riesgo de muerte por infecciones. Come aproximadamente 1 gramo / kg (más o menos la mitad de tu peso en gramos) de proteína al día. Las proteínas de origen vegetal (legumbres, nueces / semillas) son adecuadas si se consumen en cantidad suficiente. Te dejamos una lista de proteinas aquí
4. Agrega ajo, cebolla, jengibre y/o otras especias (orégano, cúrcuma, romero) a tus comidas
Agregua estos a las sopas y/o platos de verduras, así como salsas y salsas de frijoles. El ajo y la cebolla ofrecen propiedades antimicrobianas de amplio espectro
4. Come frutas y verduras coloridas con alto contenido de vitaminas C, A
Estas apoyan el sistema inmunológico. Elije más verduras de hoja verde, verduras crucíferas (brócoli y coliflor), pimientos, etc. Apunta a 2 porciones de frutas y 8 o más porciones de vegetales. Una porción es media taza
5. Come alimentos fermentados para apoyar tu inmunidad.
Come chucrut, kimchi, natto, miso, tempeh, yogur sin azúcar, kéfir
6. Alcaliza tu cuerpo.
El azúcar y los alimentos procesados tienden a hacer que tu cuerpo sea ligeramente más ácido y más receptivo al virus COVID-19. Comer alimentos de plantas enteras de 5 a 8 tazas al día, es una buena manera de alcalinizar tu cuerpo
7. Toma muchos líquidos, especialmente líquidos más cálidos
El consumo de líquidos respalda todas las funciones de tu cuerpo, incluido el sistema inmunitario. Mantén una botella de agua contigo en todo momento así sea dentro de la casa. Evita los jugos de frutas concentrados y las bebidas endulzadas, ya que el contenido de azúcar es perjudicial para el sistema inmune
8. Duerme lo suficiente
Todos sabemos que el sueño restaura y cura el cuerpo. Sin un sueño adecuado, la función inmune óptima es casi imposible. Obten un mejor ritmo y acuéstate temprano. Apunta de siete a ocho horas por noche. También es muy útil incorporar técnicas de relajación y respiración para ayudar con el estrés y permitir que la mente descanse
9. Haz ejercicio regular
El ejercicio leve a moderado (durante aproximadamente 30-45 minutos) ayuda a estimular el sistema inmunológico. Evita el esfuerzo excesivo tipo entrenamientos para eventos de resistencia o que te agoten demasiado. Esto puede en vez reducir tus defensas inmunes. Si puedes hacer ejercicio al aire libre en el patio de tu casa, excelente
10. Practica meditación y yoga
Los datos son claros. El aumento de los niveles de estrés aumenta la susceptibilidad a las infecciones virales. En un estudio en USA, a los voluntarios se les inyectaron el virus del resfriado en sus fosas nasales. Solo los que obtuvieron un alto puntaje en el cuestionario de estrés sucumbieron. Ahora es el momento de aprender meditación, hacer yoga, tomar baños calientes, respirar profundamente o practicar masajes en casa con tus seres queridos
