5 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda.

5 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda

por Fiorella Fuentes

El dolor de espalda es una de las dolencias físicas más comunes en el ser humano, principalmente cuando hablamos de la espalda lumbar o espalda baja. Esto se debe principalmente a que día a día pasamos mucho tiempo sentados en una oficina o que nuestra postura no es la adecuada. También puede suceder por sedentarismo, es decir, falta de movimiento o falta de deporte.

Ya que muchas personas llegan a mi clases con dolor de espalda, me gustaría compartir con ustedes 5 posturas simples que pueden hacer para aliviar dicho dolor.

Mi recomendación es practicar estas posturas siempre y cuando el dolor de espalda tenga un origen muscular. No recomiendo realizar estos ejercicios si existen hernias u otras condiciones sin consultar previamente con su médico.

1 Gato/ Vaca

Colócate en cuatro puntos sobre el mat o tapete. Las muñecas van debajo de los hombros y las rodillas debajo y al ancho de las caderas. Al inhalar arquea la espalda suavamente, llevando la mirada hacia arriba. Al exhalar mete la cola, redondea la espalda, empuja el pecho lejos del mat y relaja la cabeza hacia abajo. Repite este movimiento 10 veces.

2 Perro mirando hacia abajo

Esta postura estira de forma maravillosa los músculos de la espalda. Colócate en cuatro puntos sobre el mat, engancha los dedos de los pies y eleva las caderas y glúteos hacia arriba, manteniendo rodillas flexionadas y espalda estirada formando una diagonal. Comienza a intercalar flexiones de rodillas. Mantén la postura de 3 a 5 respiraciones. Repite 3 veces.

3 Postura del niño con bolster o cojín

Coloca los glúteos sobre los talones y las manos abrazando el cojín debajo del pecho. Mantén esta postura por 4 minutos, dos minutos apoyando la mejilla hacia un lado y 2 minutos hacia el otro.

4 Torsión suave para restaurar la columna

Echado boca arriba, lleva rodillas al pecho y deja caer brazos sueltos a los lados. Las rodillas caen hacia el lado derecho y la cabeza gira al lado opuesto. Mantén por 2 minutos y cambia de lado.