¡Hola Fitusers! Por esta Semana Santa te dejamos ciertas rutinas para que puedas mantenerte activo, estés donde estés. Sólo necesitas elegir un espacio en el que tengas un poco de espacio para moverte.
Te recomendamos que antes de empezar cualquier rutina de ejercicios tomes 5 minutos para hacer un poco de calentamiento antes de empezar.
Rutina de Piernas: Se trata de una rutina de 15 minutos en la que se realizarán 5 series de 6 ejercicios. Cada ejercicio se hará durante 20 segundos de entrenamiento y 10 segundos de descanso.
Los ejercicios son:
- Zancadas con salto
- Zancadas sin salto
- Sentadillas con salto
- Sentadillas sin salto
- Sentadillas a los lados
- Puente de glúteos
Para ver la rutina ingresa aquí. Fuente: Entrena con Sergio Peinado, YouTube.
Rutina de Brazos: Se trata de una rutina de 10 minutos en la que se realizarán 2 ejercicios de Tríceps, 2 ejercicios de Bíceps y 2 de Hombro y uno que trabaje todo el brazo. Solo necesitas una toalla y un bidón de agua y lo puedes llenar de la cantidad de agua que puedas cargar.
Los ejercicios son:
- Fondos
- Curl Toalla
- Flexiciones Verticales
- Diamante
- Curl Sentado
- Levantamientos frontales
- Finalizador 21
Para ver la rutina ingresa aquí. Fuente: Imparable.Tv, YouTube.
Rutinas de Abdominales: Se trata de una rutina de 5 ejercicios tipo circuito. Solo necesitas una colchoneta o algo donde apoyarte y una pelota, si no tienes una pelota, puede ser un bidón de agua.
Los ejercicios son:
- Elevaciones de piernas tipo tijera (abs)
- Tijeras horizontales (abs)
- Pase de bola fitball
- Rotaciones de torso con balón medicinal
- Mountain climbers
- Plaks
Para ver la rutina ingresa aquí. Fuente: Gym Topz, YouTube.
¡Los esperamos de regreso el Lunes 22 de abril!
