La práctica de yoga es un excelente complemento para cualquier entrenamiento deportivo, ya sea como hobbie o de alta competencia. Sus beneficios, a nivel físico y mental, mejorarán tu rendimiento y resultados. A mí me ha ayudado muchísimo a no lesionarme durante mis entrenamientos de functional y al entrenar para media maratón.
Algunos de estos beneficios son:
- Crea flexibilidad en los músculos e incrementa el rango de movimiento de las articulaciones
Esto es importante, especialmente si desarrollas entrenamiento de fuerza o alto impacto. Usualmente, nos enseñan a estirar contando hasta 10, pero esto no es suficiente. Cuando empezamos a estirar, el músculo se contrae y recién a los 20 segundos se comienza a relajar; ahí es donde la elongación empieza. En yoga, las posturas se mantienen por periodos más largos y esto permite incrementar nuestra flexibilidad, evitando contracturas y la acumulación de ácido láctico. Además, se reduce el tiempo de recuperación después de cada entrenamiento.
- Te enseña alineamiento y simetría
La mayoría de personas tenemos cuerpos asimétricos. Por eso es común hacer más fuerza con un brazo o con una pierna, lo cual ocasiona lesiones. En yoga, se hace énfasis en la alineación en todas las posturas, tanto por motivos de seguridad como para acceder a los beneficios de cada postura. Al aprender a movernos de manera más simétrica, aplicamos esta “inteligencia del cuerpo” a otros ámbitos.
Por ejemplo, aprendemos a ajustar el ombligo para proteger la lumbar, lo que podemos aplicar al levantar pesas. También, nos acostumbramos a revisar que las rodillas no sobrepasen los talones o los deditos de los pies (dependiendo el ejercicio), lo cual es fundamental para no lesionarnos haciendo sentadillas y lunges.
- Fortalece la mente
Está demostrado que el yoga mejora la coordinación, el tiempo de reacción y la memoria. Además, su práctica constante tiene la facultad de cambiar la estructura de nuestro cerebro, permitiéndole una mejor respuesta al estrés. Esta fortaleza mental es muy útil al entrenar o competir en otras disciplinas. Por ejemplo, al correr largas distancias es necesario contar con una mente de acero, que no se rinda y pueda superar la barrera mental del cansancio.
Estos son sólo tres de los numerosos beneficios que ofrece la práctica de yoga. Como puedes ver, la práctica de yoga no sólo nos relaja, si no también nos hace mejores deportistas.
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Author: Gabriela Cockburn
Amo hacer deporte y soy corredora de media maratón. Buscando complementar mis entrenamientos llegué al yoga en el 2013 y me enamoré tanto de esta práctica que decidí certificarme como instructora para poder compartirla. Para mí, el yoga, más que una actividad física, es una herramienta de transformación personal muy poderosa.